Vol hoofd? In 5 stappen je hoofd leeg wandelen

Heb je veel aan je hoofd en heb je er last van? Er zijn verschillende manieren om je hoofd leeg te krijgen. Een daarvan is wandelen. Bewegen is gezond niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest. In onze dagelijks leven wordt er veel denkwerk gevraagd. In deze blog leg ik uit wat de keerzijde van teveel ‘hoofd’werk en hoe je met een wandeling in vijf stappen of fases je de druk in je hoofd kan verminderen.

Teveel aan je hoofd heeft een prijskaartje

Denken kost energie. Piekeren is erg vermoeiend.  En van angstige of onzekere gedachten raak je in de stress. Loop je hiermee te lang door, dan reageert je lichaam. Je voelt de vermoeidheid, hoofdpijn, gespannen spieren in je nek en schouders. Dit is de prijs die je lichaam betaald bij stress en een vol hoofd.

Waarom is rust in je hoofd nodig?

In drukke tijden is het niet eenvoudig om je hoofd leeg te maken. Er zit geen aan/uit knopje aan je hoofd en gedachten.
En toch is het belangrijk rust te krijgen in je hoofd en lijf. Want een ontspannen lichaam en geest is goed voor je weerstand. Je bent dan beter opgewassen tegen stressvolle situaties en gedachten. En je ziet weer mogelijkheden.

Je hoofd kan meer dan jij denkt (doordenkertje)

Jazeker. Je hoofd kan meer dan jij denkt. Loop naar een spiegel en kijk maar eens goed. Wat zie je dan?

• Ogen
• Oren
• Mond
• Neus

Met je zintuigen krijg je zin in het leven.

Allemaal zintuigen voor het kijken, horen, ruiken, proeven en voelen.  Met je zintuigen krijg je zin in het leven. Je zintuigen helpen je om je hoofd leeg te krijgen.

In 5 stappen je hoofd leeg wandelen.

Bewegen is gezond voor je hersenen kan je hier lezen www.hersenonderzoek.nl. Dus ook wandelen. Het mes snijdt bij wandelen aan twee kanten. Je lichaam en je brains worden fit. De ideale hoofd-leeg-wandeling ziet er zo uit:

• Geen muziek in je oren
• Niet praten met mede-wandelaars
• Rustige omgeving wandelen

Wandelen met aandacht

Tijdens de wandeling wordt jij bewust van je eigen wandelgewoonte. In de volgende stappen ga jij deze gewoonte onderzoeken. De kans is groot dat je bij de wandeloefening allerlei gedachten voorbij komen. Kritische, vervelende of leuke gedachten. Dit is niet erg. Glimlach en ga dan weer terug met je aandacht naar de oefening.

Loop in je eigen tempo en probeer onderstaande oefeningen uit.
O ja, vergeet je niet te genieten van de omgeving, de frisse buitenlucht.

5 stappen om je hoofd leeg te wandelen

Onderstaande oefeningen vergroten je lichaamsbewustwording. Je wordt bewust van alle indrukken die jouw lichaam maakt en hoe jij hiermee omgaat. Onderstaande oefeningen hoef je niet perse in deze volgorde doen. Jij moet niets. Gewoon proberen.

Stap 1 Voelen

Voel hoe jij nu beweegt en loopt. Probeer onderstaande oefeningen voor een paar minuten.

• Tempo: Wat is het tempo van je stappen. Kun je versnellen of vertragen? Voel het verschil.
• Voeten: Hoe voelt je linker voet en je rechter voet? Voel jij je gedragen door je voeten?
• Balans: Ervaar je balans of onbalans?
• Armen: Bewegen je armen mee bij iedere stap?

Observeer de sensaties en gevoelens zonder hierover een mening of gedachten over te vormen.
Ga eens stil staan. Wat merk je op? (Sluit je ogen even om beter te voelen).

Stap 2 Horen

• Geluiden: Spits je oren eens en luister welke geluiden jij kan onderscheiden.
• Eigen geluid: Hoor je je ademhaling? Hoor jij de voetstappen?
• Omgeving: Hoor je de vogels of het ruisen van de wind door de bomen? Kan je de stilte horen?
• Alles horen: Probeer eens alles tegelijk te horen. Je ademhaling, vogels, voetstappen, enzovoort.

Heb jij iets gemerkt tijdens het bewust horen? Waren er gedachten hierover?

Stap 3 Kijken 

• Zonder focus: Kijk om je heen zonder ergens op te focussen. Kijken zonder te kijken.
  Je zult merken dat je altijd geneigd bent om op iets te focussen. Hoe ervaar je dit?
• Focus ver weg: Kijk recht vooruit en richt je aandacht op het verst mogelijk punt. Wat zie je?
• Focus dichtbij: Kijk naar de plek waar je volgende voetstap zet. Kan jij dit volgen?
• Sluit je ogen: Sta stil en sluit je ogen. Wat merk je dan op? Waar gaat je aandacht naar toe?

Je ogen zien veel en registeren alles. Jij bepaalt wat aandacht krijgt en wat niet.

Stap 4 Ruiken

• Opnemen: Richt je aandacht op neus. Welke geuren kan je onderscheiding
• Opsnuiven: Haal diep adem met je neus. Voel je de stroming van lucht door je neus.

Stap 5 Ervaar waar jij nu staat

Ga op een veilige plek stil staan. Sta stil op deze plek.

• Voel hoe je de voeten met de grond contact maken.
• Hoe is je ademhaling?
• Waar sta jij nu op dit moment van het leven?
  Welk seizoen van je leven ben jij?
• Kijk om je heen. Volg hoe bomen, takken een weg zoeken.
• Welke gedachten kan je hier achter laten en welke neem jij mee naar huis?

Probeer bovenstaande oefeningen eens tijdens een wandeling en ervaar hoe je jezelf kan opladen en ontladen. Laat mij weten hoe het was.

Alternatief voor wandelen?

Om uit je hoofd in je lijf te komen, kan je ook een holistische massagebehandeling ondergaan.
Bijvoorbeeld een hoofdmassage of een voetreflexzone. Met aandacht je lichaam te voelen, ontstaat er meer ruimte in je lijf en wordt je hoofd stiller.