anti-stress tips, stress en burn-out

Last van stress? Of ken jij vrienden en collega’s met stress klachten of een burn-out?  Wat moet je doen bij stress? In deze blog geef ik je 10 anti-stress tips en een korte uitleg over stress.

Wat is stress?

Stress is, als je het letterlijk bekijkt, alleen spanning. Je hebt gezonde en ongezonde spanning. Spanning is behulpzaam om je lichaam op te peppen voor een leuke uitdaging of gebeurtenis, zoals vakantie of wedstrijd. Dit is de gezonde wijze waarop jij hiermee omgaat. Gezonde spanning geeft je energie en motivatie. In Kelly McGonigal vertelt dat stress je vriend kan worden. De ongezonde spanning wordt stress genoemd. Stress uit zich o.a. als: werkstress, relatiestress, examenstress, burn out, vakantiestress.

Minicollege van hoogleraar Erik Scherder.
Scherder legt in een kort college uit wat stress is en hoe we het ervaren.

Waarom heb je stress

Stress ontstaat zodra de verhouding tussen de uitdaging en spanning die je erbij voelt, niet goed is. Stress wordt door je eigen houding veroorzaakt. Uit onderzoek komt naar voren dat levensgebeurtenissen vaak stress veroorzaken zoals: ontslag, echtscheiding, veranderen van baan, verlies en rouw, geboorte, verhuizing, financiële problemen.

Gevolgen van stress

Bij langdurige stress is de balans tussen draagkracht en draaglast uit evenwicht. Er kunnen dan stressklachten ontstaan op mentaal, emotioneel als lichamelijke gebied.

Lichamelijke klachten

  • verhoogde bloeddruk
  • verhoogde hartslag
  • hoofdpijn
  • spierspanning
  • maagklachten
  • rugpijn
  • slaapproblemen

Emotionele klachten

  • Prikkelbaar
  • Emotioneel
  • Lusteloos
  • Gespannen
  • Angstig
  • Onverschillig

Overige klachten

  • slechter geheugen
  • moeite met plannen
  • concentratieproblemen
  • ongezonde leefstijl aannemen (drinken en roken)
  • klagen/cynische houding
  • sociale contacten vermijden

Herkenbaar? Doe een online werkstress-test. Aarzel niet en pak je stress nu aan.

Anti-stress tips:

Tip 1: Luister naar jezelf!

Welke signalen geeft je lichaam? Luister hiernaar. Voel je moe? Ga slapen.
Heb je spierpijn? Kijk eens hoe je zit of werkt. Loop niet door met allerlei vage klachten. Ga op tijd naar een huisarts of andere specialist.

Tip 2: Durf te vragen om hulp

Van wie moet jij alles alleen doen? Vraag een vriend/collega of leidinggevende om hulp of overleg. Communiceer over waar jij tegenaan loopt in je leven.

Tip 3: Herken je innerlijke criticus

Luister niet te veel naar je innerlijke criticus of kwelgeest die je van alles wijs maakt. Bijvoorbeeld je doet het niet goed, of je moet dit doen. Achter deze vragen zitten vaak onbewuste gevoelens zoals angst voor falen, afwijzing of behoefte aan erkenning. Zodra je deze gevoelens (h)erkent, kan je beter omgaan met deze kwelgeesten.

Tip 4: Beweeg

Maak je hoofd regelmatig even leeg door te sporten. Ga lekker wandelen, fietsen of een stukje hardlopen. Je kan met weinig middelen in beweging komen. Zoek een sport-maatjes zodat zij jouw bij les houden en andersom.

Tip 5: Probeer niet alles te controleren

Mensen met stress zijn bang om de controle te verliezen. Besef dat niemand alles onder controle heeft. Het is een illusie. Laat de controle-dwang los en ontdek wat zonder controle de dag gaat brengen. Heerlijk!

Tip 6: Ruim op

Ruim je kamer of kantoor eens goed op. Het geeft een voldaan gevoel en je krijgt zelf ook een opgeruimd gevoel. Ontspullen is ook heel heilzaam. Zie tips op de website van Margriet.nl

Tip 7: Gun jezelf een momentje

Ik vergeet mijzelf wel eens als ik alleen maar bezig ben met werken. Mijn advies: Gun jezelf een ontspanningsmoment. Ga naar een sauna, bioscoop, boek een massage 😉 of ga lekker uit-eten. Iedereen heeft zijn eigen manier van ontspannen. Doe het gewoon een keer. Werken kan altijd nog…

Tip 8: Zorg goed voor je lichaam

Door drukte en stress schiet aandacht voor een gezonde leefstijl er snel erbij in. Teveel koffie, vette snacks, te weinig verse groenten en fruit eten. Tijdig naar bed gaan. Te weinig slaap en verkeerde voeding verhogen het stressniveau in je lichaam.

Tip 9: Stop met multitasken

Zoals hoogleraar Erik Schreder het vaak roept doe niet meer dan 1 taak tegelijk. Onze brein kan niet tegelijk focussen op meerdere activiteiten. Je brein concentreert zich op één taak, de andere activiteiten worden slechter uitgevoerd. Als je hersens niet kiezen, blijven ze ‘switchen’ tussen de verschillende taken en hiervan krijg je dus een vol hoofd en stress.

Tip 10: Ga kleuren of knutselen

Nee, niet alleen kinderen knutselen of kleuren. Ook volwassenen kunnen dit doen. Gewoon je aandacht even verzetten naar iets anders. Je hoofd wordt rustiger en de drukke gedachten gaan naar de achtergrond tijdens je creatief moment.

Vraag: Wat is jouw ultieme anti-stress tips?

Heb je ondersteuning nodig om je stress in je lijf lost te laten? Neem contact op met mij.

Stuur je vraag of bericht!